Familie

Bewegt – fit im Alter

Trainieren bei altersbedingten körperlichen Einschränkungen.

Rund 1,75 Millionen SeniorInnen im Ruhestandsalter ab 65 Jahren bestätigen den „Trend der Zukunft“: ALT WERDEN.

Diesen Lebensabschnitt sollten wir nicht in „Ruhestand“ erleben, sondern durch körperliche, geistige und soziale Aktivität zu Selbstständigkeit, guter Gesundheit, Lebensqualität und Zufriedenheit finden. Viele Erkenntnisse aus den Bereichen Humanmedizin, Physiologie, Sportwissenschaft und Gerontologie werden – in einer ganzheitlichen Sichtweise von Bewegung – unter dem Begriff der Psychomotorik zusammengefasst.

Bewegungsfähigkeit im Alter bedeutet ein Mehr an Eigenständigkeit und Selbstbestimmung für sich und den eigenen Körper. Alt werden und alt sein heißt nicht Hilfsbedürftigkeit. Das Ziel ist es, bis ins hohe Alter die eigene Mobilität zu erhalten, die das Selbstbewusstsein stärkt. Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten gibt Sicherheit im Alltag.

Alltagsaktivitäten wie Gehen, Treppensteigen, Duschen und Ankleiden benötigen Ausdauer, Muskelkraft und Gleichgewicht. Sportmedizinische Untersuchungen zeigen, dass 90% der 80-Jährigen nicht mehr schnell genug sind, die Straße während einer Grünphase zu überqueren.
Altersbedingte körperliche Einschränkungen lassen sich durch regelmäßiges Training aufhalten. In JEDEM ALTER werden Anpassungsprozesse aktiviert, und bei entsprechender Reizsetzung kann die Leistungsfähigkeit deutlich verbessert werden. Hier knüpft das Katholische Bildungswerk mit LIMA (Lebensqualität im Alter) an.

Dagmar Poppernitsch

LIMA: Start der Ausbildung zur Trainerin, zum Trainer

Sie möchten Menschen 60+ dabei bestärken, ihr Leben nach den eigenen Bedürfnissen und Möglichkeiten zu gestalten? Und sind trotzdem der Meinung, dass das am besten in einer Gemeinschaft gelingt?
Das Katholische Bildungswerk startet am 15. Oktober einen Ausbildungslehrgang für LIMA-TrainerInnen. Der praxisorientierte Lehrgang befähigt die Teilnehmenden, den Ablauf von LIMA-Einheiten in den Bereichen Gedächtnis- und Kompetenztraining, psychomotorisches Training, Lebens- und Sinnfragen zu gestalten.
Die Ausbildung dauert von Oktober 2022 bis Juli 2023, umfasst elf Samstage (+ einen Freitag) und findet in Graz statt. Infos: KBW, Tel. (0 31 6) 80 41-345,
http://bildung.graz-seckau.at

Für Sie gelesen

Zum Altwerden ist immer noch Zeit
Ursula Berg, Herder Verlag

Es gibt sie noch, die kleinen, wohltuenden Geschichten, die jeder immer wieder gerne liest, weil sie das Herz erwärmen und der Seele guttun. Ursula Berg erzählt humorvoll und alltagsnah von heiteren und besinnlichen Begebenheiten zu Hause, in der Familie oder auf dem Flohmarkt. Geschichten über Kunst, Krempel, Haus und Garten u. v. m., die Mut machen, Freude bringen und den Tag ein bisschen heller werden lassen – zum Lesen und Vorlesen für Seniorinnen und Senioren

Zum Nachdenken

Aktiv bei & durch LIMA

Das Katholische Bildungswerk Steiermark bietet mit der Ausbildung zur/zum LIMA-TrainerIn (Lebensqualität im Alter) eine fundierte Ausbildung für die Arbeit mit älteren Menschen an.
Eine der vier Säulen von LIMA ist Bewegung und hat für mich als langjährige Trainerin für präventive Bewegungsangebote einen zusätzlich wissensfundierten Zugang. Meine Schwerpunkte sind koordinative Übungen mit Gleichgewicht, Rhythmus oder Reaktion, unterstützt durch Musik.

Sportlichkeit spielt in der LIMA-Einheit keine Rolle, sondern das Ankommen, den Alltag „vergessen“ und die Freude an der gemeinsamen Bewegung, die zumeist gleich zu Beginn angeleitet wird. Das Wissen um die positive Wirkung von körperlicher Aktivität und die „einfache Anwendung“ erleichtert den LIMA-Teilnehmenden jede Übungsausführung mit viel Spaß, wobei ich oft beobachten kann, mit wie viel Ehrgeiz und ernster Miene geübt wird. Darauf angesprochen, gibt es sogleich ein herzliches Lachen.

Gerne weise ich darauf hin, dass körperliche Aktivität nichts kostet, länger xund & jung hält, schlau & glücklich macht und überall angewandt werden kann. Die vielen positiven Rückmeldungen von LIMA-Teilnehmenden bestätigen, dass Bewegung das „beste Rezept“ für mehr körperliche & geistige Fitness bis ins hohe Alter ist.
Bewegungsideen für Ihren Alltag – viel Freude beim Üben!
• Im Stehen ausgiebig recken und strecken.
• Aufrechter Stand, Wippen von den Fersen auf die Zehenspitzen und wieder zurück.
• 3x/Tag eine Treppe hinauf- und hinuntergehen.

Dagmar Poppernitsch